Letzte Woche erzählte mir ein Kunde, dass er manchmal vergisst zu atmen, wenn er in Verhandlungen oder Meetings sitzt. Vielleicht kennst Du das auch: eine stressige Situation, Dein Puls steigt, und bevor Du es bemerkst, atmest Du schnell und flach – oder hältst sogar die Luft an.

Das ist ein typisches Muster, wenn Stress unser sympathisches Nervensystem aktiviert. Deine Atemfrequenz erhöht sich, Dein Körper atmet zu viel CO₂ aus, und der Sauerstofftransport in den Zellen wird gestört. Die Folge: Konzentrationsprobleme, Nervosität und das Gefühl, blockiert zu sein – genau dann, wenn Du eigentlich Ruhe und Klarheit brauchst.

Zum Glück gibt es eine einfache Technik, die Dir helfen kann: Box Breathing.

Was ist Box Breathing?

Box Breathing ist eine bewährte Atemtechnik, die aus vier gleich langen Phasen besteht:

  1. Einatmen (z. B. 4 Sekunden)
  2. Atem anhalten (4 Sekunden)
  3. Ausatmen (4 Sekunden)
  4. Atem anhalten (4 Sekunden)

Diese Methode hilft, Dein Nervensystem zu beruhigen. Du holst Deinen Körper aus dem „Kampf-oder-Flucht“-Modus und bringst ihn in einen Zustand der Entspannung.

Warum solltest Du Box Breathing ausprobieren?

  1. Stress reduzieren: Bewusstes Atmen aktiviert den Parasympathikus, Dein Ruhe- und Erholungssystem.
  2. Klarheit gewinnen: Ein stabiler CO₂-O₂-Austausch verbessert Deine Konzentration und Denkfähigkeit.
  3. Überall anwendbar: Ob im Auto vor einem Termin, in einer Pause oder sogar im Meeting – Du kannst es fast unauffällig praktizieren.
  4. Körperwahrnehmung stärken: Mit jedem bewussten Atemzug lernst Du, Deinen Körper besser zu verstehen und Stress frühzeitig wahrzunehmen.

Mein Praxisbeispiel

Mit meinem Kunden habe ich fünf Minuten geübt – davon drei Minuten Box Breathing. Schon nach kurzer Zeit bemerkte er, wie sich seine innere Anspannung löste und er sich wieder fokussieren konnte. Das Beste daran: Diese Technik ist einfach, effektiv und direkt anwendbar.

Ein unterschätztes Werkzeug

Dein Atem ist ein kraftvoller Verbündeter, den viele Menschen im Alltag unterschätzen. Er ist mehr als eine Funktion – er ist ein Schlüssel, der Dir Zugang zu Ruhe, Klarheit und innerer Stärke verschafft. Es lohnt sich, den Atem als Verbündeten zu gewinnen. Probiere es aus und entdecke, wie viel Kraft in Deinem Atem steckt.